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Dicas da Nutricionista

 

1. Faça atividades físicas, mesmo que seja caminhar.
2. Beba, no mínimo, dois litros de água por dia.
3. Faça de 4 a 6 refeições diárias.
4. Evite alimentar-se após as 20 horas.
5. Nunca deixe de tomar café da manhã.
6. Mastigue bem os alimentos.
7. Cuidado com medicamentos para emagrecer.
8. Evite enlatados.
9. Evite temperos industrializados.
10. Evite embutidos e defumados.
11. Evite bebidas alcoólicas.
12. Evite sorvetes de massa, opte por picolé de frutas.
13. Evite fast food.
14. Evite refrigerantes.
15. Não faça uso de laxantes.
16. Dê preferência às carnes magras.
17. Durma 8 horas por noite.
18. Beba água de coco.
19. Consuma frutas.
20. Consuma verduras.
21. Consuma legumes.
22. Antes da atividade física, prefira alimentos ricos em carboidratos.
23. Depois da atividade física, consuma alimentos ricos em proteínas.
24. Consuma chás claros (como camomila, erva-doce e maçã) à vontade.
25. Substitua o leite integral pelo desnatado.
26. Cuidado com a alimentação no fim de semana.
27. Dê preferência a alimentos cozidos, assados e grelhados.
28. Evite gorduras, como doces e frituras.
29. Nunca utilize azeite para frituras.
30. Utilize azeite somente em alimentos prontos.
31. Utilize pouco sal no preparo dos alimentos.
32. Consuma alimentos ricos em fibras.
33. Exponha-se ao sol antes das 10h e depois das 16h.
34. Use protetor solar sempre.
35. Consuma peixes, como salmão, sardinha e atum.
36. Consuma doce com moderação.
37. Para evitar câimbras consuma batata, feijão e banana.
38. Procure uma dieta agradável e saudável.
39. Não consuma medicamentos sem orientação médica.
40. Evite os rodízios, tanto os de pizza quanto os de carne.
41. Nos intervalos entre as refeições, coma frutas ou uma barra de cereal.
42. Antes de iniciar uma dieta, pense em seu bem-estar físico e mental.
43. Não desista, nem desanime nunca.
44. Trace metas realistas, objetivas e de curto prazo.
45. Planeje suas refeições.
46. Não faça exercícios sem antes se alimentar.
47. Dê preferência aos alimentos naturais.
48. Faça atividades físicas prazerosas.
49. Nos momentos de ansiedade, prefira alimentos com pouca ou nenhuma caloria.
50. Não fume.
51. Utilize adoçante no cafezinho e nos sucos.
52. Varie bastante entre os alimentos de cada grupo.
53. Faça pratos coloridos.
54. Não tome diuréticos.
55. Consuma iogurtes.
56. Consuma proteína de soja.
57. Uma dose pequena de vinho por dia faz bem ao coração.
58. Não exagere nos produtos diet e light.
59. Coma mais de dia para comer menos à noite.
60. Prefira comer aquele docinho depois do almoço do que à noite.
61. Evite excesso de massa à noite.
62. Beba água 30 minutos antes de cada refeição.
63. Evite beber líquidos durante as refeições.
64. Faça mudanças gradativamente.
65. Bebidas energéticas devem ser evitadas.
66. Substitua o pão francês por pão integral.
67. Substitua os refrigerantes por sucos de frutas.
68. Descubra a cozinha japonesa.
69. Troque a pipoca tradicional pela versão light.
70. Restrinja o consumo de café a, no máximo, duas xícaras por dia.
71. Coma peixe pelo menos 3 vezes na semana.
72. Se quiser perder peso, consuma sopa pelo menos 3 vezes por semana.
73. Não coma alimentos diretamente da embalagem para evitar contaminação.
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ATENÇÃO!
O BemLeve produz o conteúdo, dietas, receitas de emagrecimento e programas oferecidos no site. O conteúdo é supervisionado pela Nutricionista do Bem Leve: Andressa Jasmin - CRN: 2005.100.700
Os serviços que oferecemos no Bem Leve não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
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