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Por Isabelle Lindote
isabelle@bemleve.com.br

Correr é a febre do momento e os adeptos do esporte estão invadindo as cidades. Eles podem ser vistos em parques, calçadões e em canteiros centrais de vias expressas. Todos os anos, no estado de São Paulo, acontecem 250 provas de corrida de rua. Segundo estimativa da Federação Paulista de Atletismo, o número de corredores subiu de 300 mil para 500 mil entre 2005 e 2006.

O esporte agrada públicos que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura, reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios. Ao iniciar qualquer tipo de esporte é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios serão executados num ritmo seguro e saudável.

Segundo Fernando Torres, supervisor geral da Fórmula Academia e responsável pelo departamento de Medicina Esportiva da rede, um exame que pode ser bastante útil para este público é o Teste Ergoespirométrico, que avalia a capacidade cardiopulmonar e ajuda a determinar a faixa de batimentos cardíacos em que o exercício poderá ser otimizado.

Com o resultado em mãos, o candidato a corredor precisa da orientação de um professor de educação física, que montará um treino adequado às necessidades e objetivos. Ele ainda aconselha que, de um modo geral, iniciantes, candidatos a se tornarem corredores, devem tentar uma adaptação sempre a partir de um ritmo leve a moderado, o que significa, para muitos, começar caminhando e, com o tempo, aumentar, gradativamente, a duração e a intensidade dos treinos, até estarem aptos para realizar uma corrida de forma segura e agradável.

Dicas importantes
- Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;
- Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;
- No máximo, corra em média três vezes por semana;
- Coma carboidratos - eles são ótimas fontes de energia - sem exagerar;
- Banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;
- Durante os treinos, beba água e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;
- Use roupas leves;
- De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo e bonés também podem ajudar;
- À noite, roupas coloridas ou com fitas refletivas coladas;
- Mulheres precisam usar tops com boa sustentação;
- A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida;
- Troque o calçado, em média, a cada seis meses.